La sophrologie
Qu'est-ce que c'est ?
La sophrologie est une technique créée en 1960 par un médecin neuropsychiatre, Alfonso Caycedo, pour favoriser un mieux-être de ses patients, par la détente du corps, le calme intérieur, et la réactivation des ressources positives que nous avons tous naturellement en nous.
Le mot "sophrologie" a été formé à partir d'une étymologie grecque, et signifie "étude (logos) de l'harmonie (sos) de l'esprit (phren)". Caycedo, marqué par ses voyages en Asie, s’est inspiré de différentes influences, occidentales et orientales : psychologie, hypnose thérapeutique, relaxation, yoga, méditation zen, ...
Concrètement ...
La sophrologie repose sur des exercices simples et adaptés à tous, qui prennent en compte la personne dans sa globalité : corps, mental et émotions.
On utilise en sophrologie :
-
des mouvements doux inspirés du yoga et de la relaxation musculaire, avec un travail sur la respiration, dans un objectif de détente, de calme, et d'écoute de son corps, de ses ressentis,
-
des exercices de visualisation d’images positives, de l’ordre des souvenirs, de l’imagination, ou des projections dans le futur, qui visent à activer ou réactiver des ressources présentes chez la personne, mais sous-utilisées ou ignorées.
Ces exercices, que chacun peut s'approprier et refaire par lui-même, visent à réveiller les ressources propres de chaque personne, lui permettre d'être autonome pour s’apaiser au quotidien, se recentrer, mieux écouter ses besoins, optimiser ses capacités, afin de révéler tout son potentiel, en accord avec ses valeurs.
Déroulement d'une séance
Une séance individuelle dure 1h, une séance en groupe entre 1h et 1h30, pour permettre un temps d'échange avant et après la pratique des exercices.
Une séance se déroule en 3 temps :
- 1) temps d’échange
- 2) temps de pratique :
• exercices de relaxation dynamique, debout ou assis,
• exercice en position assise ou allongée, associant
détente du corps et visualisation d’images positives.
- 3) temps d’échange.
Entre les séances, j'envoie par mail :
• une fiche d’exercices détaillée, permettant de
s'approprier les exercices en les refaisant chez soi
• un enregistrement audio de l'exercice de visualisation.
Tenue : une tenue confortable, et si possible un plaid ou une petite couverture, pour l'exercice de visualisation, immobile.
Lieu : Je reçois en accompagnement individuel à Rennes centre, au sein de différents espaces; nous précisons le lieu lors de la prise de contact. J'effectue également des séances en visio-conférence.
Pour les séances en groupe, je peux me déplacer dans toute salle bien insonorisée pouvant accueillir le nombre de participants souhaité, avec le nombre de chaises et éventuellement de tapis correspondant.
Combien de temps ? A quel rythme ?
Les séances sont conçues au sein d’un parcours d'une dizaine de séances, idéalement une fois par semaine, avec une progression vers un objectif déterminé ensemble lors de la première séance.
Coût :
-
Séance individuelle de 1h :
Le coût est de 56 €, y compris la première séance qui dure 1h30 afin d'avoir le temps de faire connaissance et découvrir la pratique.
Si ce coût est trop élevé par rapport à vos revenus, nous pouvons chercher ensemble des solutions, comme l'espacement des séances dans le temps.
-
Séances en groupe :
Le coût, moins élevé pour les participants, dépend du lieu et du type de financement.
Je fais partie du dispositif Sortir, pour les personnes qui ont des revenus en dessous d'un certain seuil (se renseigner auprès du CCAS de la ville de Rennes).
Exemples d'objectifs pour un parcours :
● Gérer le stress, lâcher prise, se détendre, retrouver bien-être et sérénité
● Mieux gérer ses émotions
● Renforcer la confiance en soi et l’estime de soi, être capable de s'affirmer, de prendre sa place
● Retrouver un sommeil réparateur, réactiver son énergie
● Optimiser ses capacités physiques et/ou mentales : capacités sportives, équilibre et coordination, concentration, mémoire, adaptation, organisation, patience, créativité, capacités artistiques…
●Se préparer à un examen, un entretien, une prise de parole en public, une audition, un match…
● Se préparer à un accouchement serein, se préparer à devenir parent
● Se préparer à une intervention chirurgicale ou un traitement, gérer la douleur, se rétablir après une intervention ou un traitement, développer un esprit positif pour favoriser la guérison.
●Accompagner un changement professionnel ou personnel : mutation, déménagement, évolution professionnelle, recherche d’emploi, retraite, naissance, famille recomposée, deuil…
●Se remettre après une période difficile, retrouver confiance et énergie (burn out, harcèlement, dépression, séparation/divorce, deuil…)
●Renforcer ses capacités d’adaptation et ses ressources positives face à une période d’incertitude.
● Renforcer sa détermination, sa motivation, retrouver son pouvoir d’agir, se sentir acteur de sa vie.
●Stimuler son intuition et sa créativité pour se renouveler et contribuer à des changements positifs autour de soi.
La sophrologie peut vous aider si...
Jeune
Adulte
Senior
> Vous ressentez le besoin de mieux gérer vos émotions au quotidien, dans vos activités, vos relations aux autres, votre vie de famille (peur, colère, tristesse...) et d'avoir des outils pour les canaliser.
> Vous aimeriez être moins anxieux(se), mieux gérer le stress, et rester en pleine possession de vos capacités lors d'évaluations, d'examens, de prises de parole en public.
> Vous voulez avoir plus confiance en vous, dans vos études ou dans votre vie sociale, ne plus vous laisser déstabiliser par la pression, la peur du regard des autres, être capable de vous affirmer davantage.
> Vous souhaitez vous sentir bien dans votre corps, apaiser des douleurs, avoir un meilleur sommeil et plus d'énergie, pour vos études et vos activités.
> Vous avez besoin vous motiver et de mieux vous connaître pour faire vos choix d'orientation, pour aller vers des métiers qui vous ressemblent, en donnant du sens à vos études.
> Vous êtes "précoce", 'haut potentiel", 'hyper-sensible": vous voulez renforcer votre sécurité intérieure, avoir plus confiance en vous, gérer votre sensibilité face aux autres, canaliser vos émotions , gérer vos moments d'ennui ou d'agitation à l'école/dans les études, vous remotiver, retrouver l'envie d'agir ...
> Préoccupé par l'évolution de la planète, de notre société,, vous en avez marre de vous sentir impuissant, et vous voulez stimuler votre créativité, votre intuition, pour imaginer de nouvelles façons d'agir à votre niveau.
> Vous voulez vous sentir mieux dans votre corps, apaiser des douleurs, vous calmer, mieux dormir, retrouver de l'énergie, un équilibre, ou encore aider votre corps à se rétablir après une intervention ou un traitement médical.
> Vous voulez acquérir des outils pour mieux gérer le stress et les émotions.
> Vous ressentez le besoin de renforcer votre estime de vous-même, votre confiance en vous, votre capacité à vous affirmer face aux autres.
> Vous voulez développer vos capacités d'adaptation ainsi que certaines capacités physiques et/ou mentales (concentration, mémoire, organisation, créativité, patience...) pour évoluer ou pour mieux gérer certaines situations de votre quotidien.
> Vous voulez vous préparer pour un événement important (entretien d'embauche, examen, prise de parole en public, audition...).et être en possession de toutes vos capacités, physiques et/ou mentales
> Futur parent, vous voulez vous préparer à vivre sereinement l'accouchement et l'arrivée de votre enfant.
> Parent, vous aimeriez vous accorder une pause bien-être, un moment pour évacuer la charge mentale, la fatigue, et vous ressourcer. Vous souhaitez développer votre patience, votre capacité à gérer vos émotions et à vous affirmer avec calme. Vous avez besoin de renforcer votre confiance en vous en tant que parent.
> Vous cherchez à vous remettre et retrouver confiance après une épreuve, un moment difficile (divorce, burn out, harcèlement, problème de santé...).
> Vous voulez prendre du recul sur votre vie actuelle, vous reconnecter à vos valeurs et à ce qui vous motive, ce qui vous anime dans la vie, pour peut-être prendre un tournant, faire des choix, de façon sereine.
> Vous êtes 'hyper-sensible", "zèbre", 'haut potentiel", et vous voulez trouver votre place dans la société tout en restant vous-même, être apprécié(e) pour vos qualités propres, avoir plus d'estime de vous-même, mieux gérer vos relations avec les autres, canaliser vos émotions, et vous sentir bien vivant, motivé par ce que vous faites, dans une vie qui a du sens pour vous, en contribuant à améliorer le monde autour de vous.
> Préoccupé par l'évolution de la planète, de notre société, vous en avez assez de vous sentir impuissant, et vous voulez stimuler votre créativité, votre intuition, pour imaginer de nouvelles façons d'agir à votre niveau.
Entreprises, associations, collectivités...
> Vous venez de prendre votre retraite, vous voulez donner du sens à cette nouvelle période de vie.
> Vous cherchez à retrouver un sommeil récupérateur au quotidien et vous sentir rempli d'énergie au réveil.
> Vous voulez vous détendre, décontracter vos muscles, apaiser des douleurs, vous sentir mieux dans votre corps, vous préparer à une intervention / un traitement...
> Vous ressentez parfois du stress, une anxiété, et vous recherchez plus de sérénité dans votre quotidien.
> Vous aimeriez mieux gérer votre émotivité.
> Vous souhaitez vous remettre après un deuil, une séparation, un souci de santé.
> Vous avez envie d'optimiser vos capacités mentales, de concentration, de mémoire, d'organisation ou encore de créativité, d'adaptation...
> Futur grand-parent, vous avez envie de partager une séance bien-être avec votre fille, belle-fille, fils ou gendre, pour préparer la naissance de votre petit-fils ou petite- fille.
> Vous vivez avec la maladie de Parkinson ou d'autres maux chroniques, vous aimeriez vous détendre, être plus serein, retrouver un meilleur sommeil, de l'énergie et de la motivation, renforcer votre équilibre, votre capacité à coordonner vos mouvements, votre concentration, et mieux gérer le stress, les émotions ...
> Préoccupé par l'évolution de la planète, de notre société,, vous en avez assez de vous sentir impuissant, et vous voulez stimuler votre créativité, votre intuition, pour imaginer de nouvelles façons d'agir à votre niveau.
Vous voulez mettre en place une ou des séances collectives pour vos collaborateurs, vos usagers, ou vos clients ?
Des ateliers de sophrologie en groupe de 8 à 12 participants peuvent être mis en place ponctuellement, ou sur une série de séances, avec des objectifs très différents selon vos besoins :
- Se détendre, prendre du recul, évacuer les tensions du corps et la charge mentale, se recharger en énergie,
- Se recentrer, renforcer ses capacités de concentration, d'organisation, de créativité...
- Renforcer la confiance en soi, par exemple dans la prise de parole en public,
- Renforcer une cohérence d'équipe, optimiser ses capacités au service d'un objectif commun
- Prévenir les risques psycho-sociaux, en créant un espace d'échange et de bien-être inter-disciplinaire,
- Stimuler l'intuition et la créativité collective pour imaginer de nouvelles façons d'agir pour le développement durable, en tant qu'entreprise impliquée dans son environnement local...
etc.
N'hésitez pas à me contacter pour mieux définir vos besoins, et me permettre de vous faire une proposition et un devis personnalisés.
Autres
Vous êtes un groupe d'amis, de collègues, de voisins, qui aimeriez partager ensemble des séances de sophrologie, en lien avec l'un des objectifs énoncés ci-dessus ?
Vous souhaiteriez offrir une séance de découverte à l'un de vos proches ?
Vous êtes dans un autre cas, vous avez d'autres idées, d'autres besoins ?
N'hésitez pas à me contacter et à m'exposer vos souhaits, nous verrons ensemble si nous pouvons les réaliser concrètement.